Progressive Muskelentspannung 

Ausbildung zur Kursleitung (Live‑Online)

Was ist die Progressive Muskelentspannung?

Der amerikanische Arzt Edmund Jacobson (1888-1983) hat die Entspannungsmethode der Progressiven Muskelentspannung (PME) entwickelt und erforscht.

Nach intensiven wissenschaftlichen Untersuchungen fand Jacobson einen Zusammenhang zwischen übermäßiger Muskelanspannung und unterschiedlichen körperlichen und seelischen Erkrankungen heraus. Er stellte fest, dass Spannungen und Anstrengungen immer in Verbindung mit einer Verkürzung der Muskelfasern stehen und sich zusätzlich belastend auf das zentrale Nervensystem auswirken.

Ein regelmäßig angewendetes Training der PME führt zu einer deutlichen Reduktion der Muskelspannung und wird präventiv gegen stressbedingte Erkrankungen eingesetzt. Diese bahnbrechenden Erkenntnisse sind jahrzehntelang erforscht und weiterentwickelt worden. So können wir heute auf ein leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren zurückgreifen, welches sich nachweislich positiv auf Körper, Geist und Seele auswirkt.

In der Ausbildung zum/r Kursleiter*in Progressive Muskelentspannung lernst du Kurse selbstständig durchzuführen. Dabei spielt die Selbsterfahrung dieser Entspannungsmethode an den Seminartagen eine zentrale Rolle.

Zertifizierung und Anerkennung Progressive Muskelentspannung § 20 SGB V

Die Ausbildung zur Kursleitung für Progressive Muskelentspannung (PME) erfüllt die Voraussetzungen des § 20 SGB V und kann damit grundsätzlich für die Anerkennung durch die gesetzlichen Krankenkassen genutzt werden. Die Inhalte orientieren sich an den aktuellen Qualitätskriterien der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) und entsprechen den fachlichen Standards, die für Präventionskurse im Bereich Entspannung und Stressreduktion gefordert werden.

Bitte beachte: Die endgültige Anerkennung erfolgt immer individuell durch die Zentrale Prüfstelle Prävention. Sie prüft sowohl deine persönliche Grundqualifikation als auch das eingereichte Kurskonzept. Wir unterstützen dich dabei mit klaren Vorgaben, strukturierten Inhalten und einer praxisnahen Ausbildung, die optimal auf die Anforderungen der Krankenkassen vorbereitet. Weitere Informationen findest du weiter unten auf unserer Website.

Die 7 Muskelgruppen

Probiere eine Übung aus der Progressiven Muskelentspannung einfach mal aus. Mache es dir in einer sitzenden oder liegenden Haltung gemütlich und schließe gern deine Augen:

Praktische Inhalte:

• Selbsterfahrung der Progressiven Muskelentspannung Du erlebst die PME in verschiedenen Varianten selbst und entwickelst ein tiefes Verständnis für ihre Wirkung.

• Anleitung der PME‑Kurzversionen Du lernst, wie Du kompakte PME‑Einheiten sicher und professionell anleitest – ideal für kurze Settings oder den beruflichen Alltag.

• Anleitung der PME nach Bernstein & Borkovec Du übst die klassische und die moderne Form der PME und gewinnst Sicherheit in der praktischen Durchführung.

• Ein‑ und Ausleitungen von Entspannungsübungen Du trainierst, wie Du Teilnehmende sanft in eine Übung hineinführst und ebenso achtsam wieder herausbegleitest.

• Bewegende Übungen zur Kursergänzung Du lernst kleine Aktivierungs‑ und Lockerungsübungen kennen, die PME‑Einheiten sinnvoll ergänzen.

• Erstellen eines Workshop‑Konzeptes Du entwickelst ein eigenes Workshop‑Format – von der Idee über die Struktur bis zur methodischen Umsetzung.

• Auszüge aus dem Qi Gong Sanfte Bewegungs‑ und Atemelemente, die PME harmonisch erweitern und für mehr Körperbewusstsein sorgen.

• Auszüge aus dem Achtsamkeitstraining Du erlebst und übst kurze Achtsamkeitssequenzen, die Du später flexibel in Deine Kurse integrieren kannst.

• Meditative Reisen & Fantasiereisen Du lernst, wie Du innere Bilder und meditative Texte einsetzt, um Entspannung zu vertiefen.

• Atemübungen Du übst verschiedene Atemtechniken, die schnell wirken und sich hervorragend zur Stressreduktion eignen.

• Training von Online‑Unterricht Du lernst, wie Du PME professionell im digitalen Raum anleitest – technisch, didaktisch und methodisch.

• Praktische Lehrprobe & Zertifikatsübergabe Zum Abschluss leitest Du eine eigene PME‑Einheit an und erhältst wertvolles Feedback, bevor Du Dein Zertifikat erhältst.

Krankenkassenanerkennung nach §20 SGB V

Teilnehmer*innen eines zertifizierten Präventionskurses haben die Möglichkeit sich einen Großteil der Kursgebühr von den gesetzlichen Krankenkassen rückerstatten zu lassen (je nach Krankenkasse ca. 80 %). Dafür muss die Kursleitung den Präventionskurs (z.B. Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Stressmanagement…) bei der Zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifizieren lassen.
Die ZPP ist eine Kooperationsgemeinschaft der gesetzlichen Krankenkassen, welche die Qualität von Präventionskursen gewährleistet. Sie ist dafür zuständig alle potenziellen Kursangebote nach einheitlichen Kriterien gemäß § 20 Abs. 4 Nr. 1 SGB V zu prüfen und vergibt entsprechende Prüf­siegel. Prüfsiegel gibt es in den folgenden vier Bereichen: Bewegung, Ernährung, Stress­be­wältigung / Entspannung sowie Suchtmittel­konsum.

Für die fachpraktische Kompetenz Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung benötigst du (Stand heute) 90 Zeitstunden für Beratung, Training und Schulung sowie Selbsterfahrung und Einweisung in dem jeweiligen Verfahren. Davon werden mindestens 24 Zeitstunden für die Einweisung in eines der beiden Verfahren vorausgesetzt.

Darüber hinaus werden fachübergreifende Kompetenzen – Grundlagen der Gesundheitsförderung und Prävention mit 30 Zeitstunden und 150 Zeitstunden frei wählbaren Inhalten gefordert.

Solltest du darüber hinaus über die vom GKV-Spitzenverbandes geforderte fachwissenschaftliche Kompetenz/Grundqualifikation (z.B. Gesundheits- und Krankenpfleger*innen, Physiotherapeut*innen, Erzieher*innen, Sportwissenschaftler*innen…) verfügen, kannst du dich mit deinem Angebot bei der ZPP nach §20 SGB V zertifizieren lassen.

Die Inhalte unserer Ausbildung „Autogenes Training“ und „Progressive Muskelentspannung“ entsprechen dem aktuellen Leitfaden Handlungsfelder und Kriterien des GKV-Spitzenverbandes zur Umsetzung von §§20 und 20a SGB V. Wir unterstützen dich mit entsprechenden Stundenverlaufsplänen und Teilnehmerunterlagen. Weitere wichtige Informationen über den Leitfaden Prävention erhältst Du unter:

Telefon

01520 200 76 85

E-Mail

info@health-academy-hamburg.de

Adresse

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